Afvallen tijdens de overgang

Een vrouw 51 jaar, kwam bij me....

Eén van de cursisten, een vrouw 51 jaar, kwam bij me met niet echt veel overgewicht maar wilde wel wat kilo’s minder. Ze gaf aan dat ze sinds ze in de overgang “zit” er van baalt dat ze niet meer op haar gewone gewicht kan blijven. Ze denkt dat ze niet meer is gaan eten dan voorheen, de laatste jaren. Ze snapt er niets van en wordt er niet echt vrolijk van. Tijdens de overgang gebeurt er van alles in je lichaam. De afname van het vrouwelijk hormoon oestrogeen is één van de voornaamste veranderingen. Hierdoor gaat de stofwisseling namelijk een stuk langzamer werken, terwijl het vet juist sneller wordt opgeslagen en  alle hormoonschommelingen maken je ook nog eens hongerig. Zo ook bij deze mevrouw, waarop zij al diverse crashdiëten heeft gevolgd, met de bekende jojo-resultaten als gevolg. Veel vocht verliezen, een beetje vet maar ook spierweefsel.  Tijdens de overgang heb je minder calorieën nodig dan voorheen, dus zal je je voedingspatroon wel degelijk moeten aanpassen. Daarnaast zal je door sport en bewegen (30 minuten per dag) spiermassa moeten opbouwen, spieren zijn namelijk de grootste calorieverbranders.  Op het moment dat zij met “de Regel van 3”en “de 7 Afspraken” haar voedings-/leefstijl begon te veranderen ging het al snel de goede kant op. Gezonde, vitale voeding, 6 eetmomenten per dag,  voldoende water, en natuurlijk minimaal 2x bewegen/sporten per week heeft haar een fit en gezond gevoel opgeleverd. Zelf geeft ze aan dat vooral de 3xR: ritme, regelmaat en rust voor haar het beste werkt. In het begin om het vol te houden, nu omdat het een gewoonte is geworden. Inmiddels is ze haar “extra” kilo’s kwijt en past weer in haar kledingmaat van een paar jaar geleden. Maar vooral het feit dat ze zich weer fit en gezond voelt vindt ze het belangrijkste.

 

Door Fit & Slank coach Diana Beijer